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    跑步健身的6大禁忌

    發布時間:2016/05/17 點擊量:0

      1、晨跑忌空腹。
      清晨,當起床到室外長跑鍛煉的時候,不久出現了頭暈、惡心、眼花、心動過速等癥狀。這是一種低血糖反應,原因是在起床后沒有喝水引起的。清晨空腹鍛煉不僅會引起這種植物神經功能失調,日子長了還會引出某些生理功能紊亂。同時,晨跑中加之呼吸加快,出汗排水,肌體缺水狀態加劇,造成咽喉干燥疼痛,口角發炎,嘴唇干裂,兩便不暢,甚至便秘。所以,晨跑忌空腹,起床后應喝一些水。
      晨練運動量大的人,可飲些淡糖水或淡鹽水。這樣做不僅會防止肌體“水平衡”紊亂引起疾病發生,而且還會降低血液濃度,使動脈管變寬,血液循環流暢,有預防高血壓、腦溢血、腦血栓、心肌梗塞等疾病的功效。特別應該提出的是,如果起床后不飲水便晨跑,等跑完感到口渴時才大量飲水,既不科學又不解渴,因為水在體內約半小時才能輸送到肌體的各個組織。
      2、晚練忌長跑。
      患有某些疾病或因工作、學習條件的限制的人,不能在清晨鍛煉,只能在晚上活動。晚練也是健身的好時間,但忌長跑或劇烈活動。因為長跑或劇烈運動使血流量加大,大腦皮層興奮,很難安靜入睡。身體過度疲勞,也會影響睡眠質量。睡眠不好,精神不佳,又會影響工作和學習。如此惡性循環,會出現過度疲勞癥,有損身體健康。
      3、長跑忌快速。
      從運動醫學研究的角度看,健身長跑忌快速。因為,慢速長跑能預防、延緩或減輕動脈的粥樣硬化,減少心絞痛的發作,有利于心臟血管病患者康復,并能使體弱的人增加食欲、精神爽快和體重增加。如果運動量過速,就會加重心臟負擔,影響身體健康。所以,健身長跑宜慢速。
      4、長跑忌急停。
      人經過一段較長時間的運動鍛煉,如果突然停止,血壓就會明顯下降,血壓中的去甲腎上腺素和腎上腺素比正常情況下分別增加10倍和2倍。這種化學成分在血液中的變化又具有加速心跳,加強血管收縮和升高血壓的作用。這種變化產生了急驟的矛盾:一方面是血壓下降很大,一方是人體釋放大量激素千方百計要恢復血壓。兩種“勢力”相斗的結果是:血壓急下急上,心臟負擔增大,心律失調,以致猝死。
      長跑運動是一項很好的運動,長跑時除根據每個人不同的身體狀況掌握適當的距離和速度外,千萬注意長跑后忌急停,這樣才能防止血壓大幅度升降,使心臟得到調節。
      5、老人、婦女、兒童長跑忌量過大。
      老人往往心血管和呼吸功能已經減退,因而除跑的速度不宜快以外,還要特別注意量力而行。一般可以從快步走開始,轉入慢跑,距離也宜先短后長,速度由慢到快,而且應選擇在安靜、平坦和寬闊的路面上進行,切忌到山坡、河邊或車流量大的路上去練長跑,以防發生意外;婦女則在經期、孕期、產后兩個月內不宜練長跑,否則,容易引起月經過多、月經失調、流產、子宮位置異常等疾病;少年兒童的各個器官發育尚未成熟,大腦皮層工作耐力及心臟持續工作能力較差,因此,少兒練長跑應嚴格掌握運動量,避免過度疲勞。一般情況,10歲每次可跑800米左右;11~14歲可跑1500米左右,15~17歲可跑3000米左右。
      6、長跑忌不及時脫穿衣服。
      長跑時要注意脫穿衣服。初練長跑的人,一般抗寒能力較差,不要過早脫去衣服。長跑結束后,要及時穿上衣服,注意保暖,以防感冒。若衣服已被汗水浸濕,要擦干身上的汗,換上干燥衣服,不要怕麻煩,懶得脫穿,也不要自以為身體好,麻痹大意。實踐證明,長跑時不注意穿脫衣服,很容易生病。
      上面就是給大家介紹的跑步健身的6大禁忌,在生活中,早晨跑步健身是好事,但是要先吃點東西,不能空腹跑步,所以記住上面的跑步禁忌,那樣才能更好的健身。
     

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